現代人工作壓力大、容易精神緊繃以及三餐老是在外，便秘比例也逐漸增高，長時間便秘不但會增加腸道疾病的風險，甚至會影響我們皮膚的潤澤，一般認為每週排便次數少於3次，或者排便不順、大便乾硬、自己覺得有解不乾淨的感覺、甚至排便時需要使用手指輔助，都是便秘常見的現象。

造成的原因可能與生活飲食有關，像是許多外食族平常纖維素及水分的攝取不足，又或者是生活作息不規律、運動量少；也可能與藥物使用有關，例如鐵劑、利尿劑及肌肉鬆弛劑等；再來隨著步入中老年的階段，除了代謝能力下降外，大腸的蠕動功能也可能逐漸變慢；當然在工作或情緒方面的壓力也可能引起便秘。

《黃帝內經》曾提到「大便難」、「後不利」等類似便秘的症狀，中醫觀點來看，主要是大腸有積熱，或者氣滯、寒凝、氣血虛弱，使得大腸傳導功能異常，產生大便難解，也可能與中醫其他臟腑的協調不平衡有關。

預防便秘可嘗試以下方法：在早上起床時喝杯溫開水，能增進腸道蠕動，以及安排固定的時間上廁所。再來適當的攝取水溶性膳食纖維，例如黑木耳、木瓜、奇異果等及非水溶性膳食纖維，例如燕麥、糙米、菇類等，並補充適量的水分。當然更需要充足的睡眠及規律的運動。最後也可按摩中醫的支溝、足三里、天樞穴位，或者順時鐘循著大腸走向揉按腹部。

把生活飲食習慣調整好，便秘是有機會根治的，若仍無法改善便秘，可諮詢中醫師，依照您的體質，以中藥或針灸調理。


瀚威中醫 蔡明諺醫師