自律神經系統包含交感神經與副交感神經，在人體中猶如蹺蹺板調節著許多生理功能，如心跳、血壓、消化、呼吸、代謝，以及情緒的穩定等，使人體能夠在適當的時間有精神的活動或安靜的休息。但現代人不良的作息起居、飲食習慣，又要面對快速的生活步調與各種壓力，容易使得調節蹺蹺板失靈，發生大幅度的震盪或是卡在其中一邊無法調適回來。

自律神經失調可能造成廣泛性的不適感，症狀與嚴重程度則因人而異，失眠、心悸、焦慮、頭痛、眩暈、低血壓、盜汗、頻尿等，都可能因自律神經失調引起，而諸些不適又加重對生活作息和情緒的負面影響。所以維持自律神經的穩定對於身體健康至關重要。

中醫的觀點中，較相關的說法有「肝鬱氣滯」或「心氣不足」、「肝腎陰虛」等（詳細需依照症狀辨別），某些臟腑變得過強或過弱，導致蹺蹺板不平衡，就會產生上述種種不適。

當自我察覺有輕微的自律神經失調時，可以首先調整生活型態，維持正常作息，做到以下幾點：

1.    固定作息：下午4點之後不再飲用含咖啡因的飲品；12點以前準備睡覺，且需準備舒適的就寢環境(足夠遮光、安靜，溫度適宜，並遠離3C產品)，使交感神經休息。

2.    適時放鬆：每日選定一段時間放下壓力，做能夠放鬆心情的休閒，例如散步、深呼吸、冥想、運動等，至少30分鐘。

3.    規律運動：適當運動能夠消耗讓人緊繃的腎上腺素，促進腦內啡和血清素分泌，讓人放鬆、愉悅。 

穴道按摩
除此之外也能按摩太衝穴、內關穴、神門穴，每次按10-20下，稍有痠脹感即可，反覆持續約2分鐘。可以達到養心安神、疏肝解鬱的功效，穩定神經、舒緩不適。

事實上，每個人都曾經歷過短暫的自律神經失調，例如大考前的焦慮感、比賽時無法克制的手抖、壓力大時的難以入眠，通常壓力源結束後便能回到平衡，是非常正常的現象。但若自律神經失調的症狀已經嚴重到無法自我緩解，對於日常生活與心理狀態造成負擔，則須盡早就醫治療，中醫有藥物、針灸、耳針等多樣化的治療方式，皆能幫助患者重新回到平衡的蹺蹺板上，遠離惱人病痛。



瀚威中醫 林采融醫師